ilość powtórzeń

Spróbuj połączyć biceps i triceps w superserii i postaw na technikę oraz większą ilość powtórzeń :) Pozamieniaj wymień sobie ćwiczenia np: młotki, uginanie sztangielek z supinacja siedzac, uginanie ramion na bramie, pompki diamentowe. Triceps ogólnie jest większy zapodaj mu też 4 ćwiczenia. 4 ćwiczenia 3s 12-15p w superserii i powinno coś ruszyć. [...]

jeszcze raz - najwazniejszy bodziec to ciężąr bo do tego adaptują się miesnie a nie do rodzaju cwiczeń. rozumiem ze miesnie sie rozleniwiają gdy nagle podnosisz w tym samym cwiczeniu +10kg - zabawne. zmniejszajac przerwy miedzy cwiczeniami zwiekszasz wydajność aerobową - to jak różnica miedzy mala ilosc powtórzeń a np 12-15 powtórzeniami ktore też [...]

jeszcze raz - najwazniejszy bodziec to ciężąr bo do tego adaptują się miesnie a nie do rodzaju cwiczeń. rozumiem ze miesnie sie rozleniwiają gdy nagle podnosisz w tym samym cwiczeniu +10kg - zabawne. zmniejszajac przerwy miedzy cwiczeniami zwiekszasz wydajność aerobową - to jak różnica miedzy mala ilosc powtórzeń a np 12-15 powtórzeniami ktore też [...]

    2014-03-21 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 25       po wczorajszym treningu 4'ek prawie nie czuję, za to tricepsy super wypompowane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 083           Dieta             3 352           Bilans     [...]

    2014-03-21 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 25       po wczorajszym treningu 4'ek prawie nie czuję, za to tricepsy super wypompowane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 083           Dieta             3 352           Bilans     [...]

[...] 10*10kg/10*10kg 14*10kg/12*10kg 13*10kg/12*10kg C2. uginanie nóg leząc 12*19kg/12*19kg 10*19kg/10*20kg 15*16kg/15*18kg 15*15kg/15*16kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5* w oparciu o stopień (40cm od podłogi) 8,5 w oparciu o ławeczkę 15/13* przy ścianie 14 Aero na rowerku stacjonarnym czas 22min /20min dystans 8,06km [...]

[...] zmiany Alternatywa Pytanie do was Martwy ciąg Wyprosty na ławce rzymskiej(jeżeli znacie inne - poproszę Ile serii i powtórzeń? Military press ? ew. ilość serii, powtórzeń? Wiosłowanie ze sztangą Wasze propozycje (coś innego niż wyprosty) ew. ilość serii, powtórzeń? Były jeszcze przysiady ale z wielkim bólem [...]

[...] w Krakowie :-) Postanowiłem zrobić coś nowego. Nie ukrywam też, że moim priorytetem jest boks, dlatego niedługo będę musiał zacząć budować wytrzymałość mięśniową i większa ilość powtórzeń się przyda. Jeszcze góra 2 miesiące treningu z ciężarami i przejdę do treningów z własnym ciężarem ciała. Setki pompek, podciągnięć na drążku, przysiadów + [...]

dobra Pany, "zachwyty zachwytami " }:-( a zapitalać trzeba dalej (Gwid jak dziewczyny jakieś fajne to daj namiar za jakieś 3 miesiące będą mogły sprawdzić na żywca :)) )    2014-03-20 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 24       kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5         [...]

   2014-03-20 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 24       kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5            Waga tłuszczu             17,1            Zapotrzebowanie             3 050           Dieta             3 299           Bilans             249          DIETA / SUPLE [...]

Witam w jaki sposób zwiększyć ilość powtórzeń podciągania na drązku w czasie redukcji? Dotychczas dostrzegam wyłacznie same spadki siłowe... w diecie Makro : B-221g W:283 Tł-86

[...] Dieta 2550 Trening: Przysiady 65 5/5/5 Push Press 45 5\5\5 Wioslowanie podchwytem 45 5\5\5 Dipssy 12\12 ( od przyszłego tygodnia dodaje 5 kg co tydzień i robie maksymalną ilość powtórzeń, tak samo w podciaganiu tylko ze teraz cały czas będę robił podchwytem) Allahy 33x12 36x12 39x12 Dzisiaj chat day ~ 3500 kcal a od jutra 2210 kcal 140b 50t [...]

[...] nie starasz, nie pracujesz na treningu wystarczająco ciężko! Pierwszy podpunkt tego rozdziału to -> zły wybór ćwiczeń. Drugi to -> za mało pracy! Ludzie zakładają, że skoro ilość powtórzeń jest większa nie potrzebują takiej ilości ciężaru. Choć na pewno nie będzie używany taki jak na bicie rekordów w 5-ciu powtórzeniach, ale wiele z nich [...]

:) Martucca, dzieki, ze zajrzalas... rzeczywiscie, w moim aktualnym treningu nie ma wioslowania :/ mam sciaganie drazka z wyciagu i martwy ciag i to by bylo na tyle jesli chodzi o plecy.. marnie! dziekuje za uwage, pogadam z trenerem! z tluszczami juz nie rotuje trzymam staly rozklad, ostatnio zwiekszylam troszke kalorycznosc bo chodzilam glodna [...]

[...] a dwa atakowana pod różnymi kątami, można też robić to na zasadzie tygodnia, czyli pierwszy siłowy, drugi hipert.... poszukaj treningu 15/10/5 coś na wzór tego :) zaś ilość serii, to raczej siłowe tylko podstawy, małe partie to nie ma sensu, bo i tak siły się tam nadzwyczajnej nie zbuduje, a zazwyczaj potrzebują większej ilości powtórzeń [...]

[...] i oblicz swoje zapotrzebowanie, a następnie dostosuj do swojego celu odpowiednią dietę, drobne uwagi dostałeś powyżej, więc możesz je zastosować, ale ilość jedzenia jest tak ważna jak to co spożywasz ! teraz trening, jak kolega wyżej wspomniał, weź na blat FBW, ale ja bym radził zrobić ze 2 tygodnie wstępu na 2 wariantach, [...]

[...] 10 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 7sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 40 30+20 51 50 20min marszu komento A-chwyt puszcza#-P B1-jest progres,bardzo lubię to ćwiczenie B2-ciężko C1,C2-nogi palą%-) [...]

19.03.2014 – DT 1. MC 5x8 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100 10x70/10x80/10x90/10x100/10x110 8x120/8x110/8x100/8x90/12x80 8x130/8x120/8x110/8x100/8x90 Topowa bardzo ciężka, reszta w miarę ok. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 7x(3+8) 3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25 [...]

[...] się gibnąć 21 siłowo nachwytem by mieć maksa. Aktualnie mój wynik wynosi 15 podciągnięć nachwytem. Moglibyście mi doradzić jak w ciągu 3 miesięcy zwiększyć moją maksymalną ilość powtórzeń w podciąganie nachwytem? Robić podciągnięcia z ciężarem? jakiś piramidy ? Jestem otwarty na wszelkie programy Dieta jest , wzrost 185cm, ważę 82kg i planuję [...]

[...] -to jest to, tak? Prostowanie nóg, chodzi na maszynie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif Nawiasem mówiąc ilość powtórzeń mnie przeraża. (bo pamiętam jak robiłam tylko}:-( 15 i było ciężko #-P ) Uginanie tułowia bokiem: to ma wyglądać jak w callanetics? Czyli przechylam się jak [...]